Existen innumerables métodos garantizados para perder el exceso de peso corporal. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de esos trucos es la dieta perezosa. Su base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, la dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (los datos más optimistas son 12 kg en 2 meses).
Una dieta sencilla para los perezosos.
El truco de la dieta perezosa es el agua. Eso no es noticia. Todo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder kilos de más rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin dieta para adelgazar bebían 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Y funcionó!
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. La razón es diferente. Beber 500 ml de agua satura. Cuando se consume antes de una comida, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Propiedades útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana porque reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También es recomendable no beber inmediatamente después de una comida. La dieta perezosa funciona de acuerdo con este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza por agua tibia.
La lucha contra las prisiones
Mala alimentación, falta de ejercicio, dietas drásticas, estrés, malos hábitos de bebida. . . Estas son las causas de la disfunción intestinal. Se producen hinchazón, hemorroides, estreñimiento, calambres estomacales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayudará a mejorar la función intestinal. Una semana después, las heces se normalizan, la hinchazón retrocede.
remedio para el dolor
¿Un remedio casero natural para el dolor? Agua caliente. Con el uso regular, alivia la migraña, el dolor de estómago durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
Mejorar la circulación sanguínea
El agua tibia elimina las toxinas del sistema circulatorio, mejorando el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Tras unos días de dieta perezosa, aumenta el aporte de energía necesario para el trabajo y el deporte.
Dieta para perezosos en casa.
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones muestran que los resultados llegarán rápidamente si sigue las reglas. Los horarios que se muestran a continuación son indicativos y se pueden adaptar a su horario diario individual.
- Por la mañana (8: 00): beba 2 vasos de agua limpia con limón con el estómago vacío. Esta es una poción que acelera el metabolismo. Ayuda a energizar el cuerpo. Desayuna 30 minutos después de beber.
- Tiempo antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o agua a temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito y prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de comer. Esto apoya la digestión.
- Tarde (16: 00) - Beber aproximadamente ½ litro de agua a temperatura ambiente en la segunda mitad del día. No beba esta cantidad de una sola vez, divídala en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
- Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, a la que se le puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.
Reglas importantes de nutrición para personas perezosas en el agua.
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los resultados de una dieta perezosa y una revisión de la pérdida de peso.
¿Se puede beber mientras se come?
Esta pregunta ha sido objeto de muchas discusiones. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.
¿Cuándo beber?
Se recomienda beberlo 20-30 minutos antes de comer. El agua no debe beberse inmediatamente después de comer, ya que aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando estás perdiendo peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso sobre la dieta del agua para bajar de peso para personas perezosas indican que conduce no solo a viajes nocturnos al baño, sino también a hinchazón matutina debajo de los ojos.
Además, las personas hipertensas nunca deben beber agua por la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.
Un menú de muestra de una dieta simple para los perezosos.
Las revisiones y los resultados de la dieta para personas perezosas indican que no es necesario seguir estrictamente una dieta determinada. Se puede consumir cualquier alimento. Es mejor aprender los principios para hacer un menú saludable.
Desayuno
A la hora de elaborar un menú dietético para perezosos para cada día, recuerda que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saciedad a largo plazo. Es importante la presencia de vitaminas y minerales, preferentemente en forma de frutas y verduras.
Un desayuno saludable incluye:
- cereales integrales - pan, cereales, cereales;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarina, mantequilla, nueces;
- frutas y vegetales;
- semillas
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + productos lácteos (queso, requesón); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogurt, kéfir), leche fresca + fruta, frutos secos, semillas.
Almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de la ingesta diaria de energía. La opción ideal es un plato caliente. Son adecuadas las sopas que no aumentan drásticamente el aporte energético (también sirven como fuente de líquido).
La cena también es importante. Su composición es similar a la de la tarde.
Buenas opciones son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
Una comida/cena saludable incluye:
- una gran dosis de vegetales en cualquier forma;
- fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, legumbres;
- guarniciones (carbohidratos) - papas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasas de calidad.
Aperitivos
Los refrigerios de la mañana y la tarde deben cubrir entre el 5 y el 10 % de la ingesta diaria de energía.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Reducen los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones debido a que satisfacen la sensación de hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barra de muesli, preferentemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
En el caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla del menú de dieta para perezosos para cada día. Un menú de dieta similar que es bajo en energía.
| Desayuno | un bocadillo | Cena | té de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + mermelada | Ensalada | risotto de verduras | frutas | Pan con mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + verduras | yogur blanco | Carne + verduras | Productos lacteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de comer. Según las revisiones de aquellos que han perdido peso, la dieta del agua para perezosos en una versión más estricta lo ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
dietas similares
Gracias al agua, puedes perder peso de manera efectiva. Eso dice el plan de dieta revolucionario, como una dieta perezosa. Promete deshacerse fácilmente de algunos kilos de más.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de una bebida de agua y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo preparar una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinando:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, también córtalo.
- Coloque el jengibre rallado, el pepino en rodajas, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta agua limpia sobre la mezcla de estos componentes, póngala en el refrigerador.
- Deje el recipiente en el refrigerador durante la noche. Este tiempo es necesario para eliminar las sustancias activas de los productos que promueven la pérdida de peso.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugos gástricos.
- La menta actúa sobre el revestimiento del estómago, previene el hambre y estimula el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino elimina el exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. El régimen de bebida puede complementarse adicionalmente con infusiones de hierbas. Para mejorar el efecto de esta opción de adelgazamiento para perezosos (las reseñas son prueba de ello), evita las frituras ricas en sal, muévete más.
Esta dieta perezosa tiene una serie de beneficios, que incluyen:
- Capacidad para perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre debido al llenado con líquido saludable.
- Limpiando el cuerpo.
Pero las revisiones de la dieta perezosa también señalan desventajas, en particular:
- Riesgo de efecto yo-yo.
- Posibilidad de cumplimiento a corto plazo solamente.
- Falta de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con un almacenamiento más prolongado.
El principio de nutrición en una dieta de agua.
La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el siguiente menú.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: una manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomates.
- Merienda: batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras hervidas (por ejemplo, una mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: repetición del primer día.
- Merienda: batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: repetición del día 2.
- Merienda: batido de fresas.
- Cena: conejo guisado + arroz integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de comer, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir líquido a temperatura ambiente durante el día. El agua fría provoca un shock en el cuerpo, el sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce los secretos del agua caliente desde hace miles de años. Considere sus ventajas desde el punto de vista de un profano. Cuando bebes agua fría, el cuerpo necesita generar energía adicional calentándola a la temperatura corporal. Es más desfavorable beber comida caliente con agua fría. Cuando el líquido se calienta en el cuerpo, el proceso de digestión se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua tibia a temperatura corporal, que recomienda la dieta perezosa, y las revisiones sobre su efectividad son casi exclusivamente positivas. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.
Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como etapa final de un curso de desintoxicación "nocturna" (beber un líquido tibio por la mañana, cuyo objetivo es eliminar los contaminantes acumulados en el cuerpo). durante la noche).
Además, quita la sed más rápido a temperatura ambiente. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla, hidratándose. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo primero debe calentarlas; esto le cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el consumo celular, durante el cual el cuerpo puede enfrentar la falta de líquido: la deshidratación.