La pérdida de peso estable y segura es toda una serie de actividades. Incluye corrección de régimen y dieta, así como actividad física regular y sistemática.
Muy a menudo, la actividad física combina entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza, porque los ejercicios aeróbicos ayudan a descomponer las células grasas y los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos, lo que hace que el cuerpo esté saludable.
Mientras tanto, las clases de yoga, aunque inicialmente no tenían como objetivo reducir el exceso de peso, pero como una actividad física adicional pueden ser bastante efectivas en el proceso de supresión del exceso de peso.
Beneficios del yoga para el cuerpo y adelgazar
Cuando comienza a practicar yoga para perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos, y ese es el mayor y único inconveniente del yoga. Pero, con un trabajo sistemático y a largo plazo en esta dirección del fitness, el yoga se convierte quizás en la forma más confiable de pérdida de peso estable y segura. Además, ayuda a mantener los resultados de la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de acondicionamiento físico y previene el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque la práctica regular de posturas de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:
- mejora el trabajo de todos los sistemas y órganos;
- se aceleran los procesos metabólicos;
- pérdida de peso estimulada;
- aumenta la resistencia al estrés y se normaliza el estado psicoemocional.
Debes comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente, a medida que adquieras experiencia, pasar a posturas de yoga más complejas.
Práctica de respiración de yoga para bajar de peso.
Kapalabhati es uno de los ejercicios de yoga más simples. Se basa en la técnica de la respiración adecuada y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati se realiza de esta manera:
- párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros;
- respira hondo y contrae el estómago al mismo tiempo;
- contenga la respiración y fije la posición de su cuerpo durante 2-3 segundos;
- exhale con calma y repita este ejercicio, estimulando la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al realizar kapalabhati, es necesario asegurarse de que el cuerpo, a excepción del abdomen, permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta sencilla postura de yoga debe aumentarse hasta 100 veces.
Posturas de yoga para promover la pérdida de peso.
Para perder peso de manera segura, debe realizar regularmente las siguientes posturas de yoga:
Uttanasana
Párate derecho, separa las piernas cómodamente, mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza y con la exhalación estira bien todo el cuerpo, sin levantar los talones del suelo. Luego, incline su cuerpo hacia abajo y apoye las palmas de las manos en el piso, colocándolas paralelas a sus pies. Si el estiramiento no te permite llegar al suelo, puedes sujetar las piernas con las manos y estirar de esta manera. Mientras exhala, debe enderezarse y bajar las manos. Uttanasana mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso efectiva en el abdomen.
Virabhadrasana II
De pie, salta y abre bien las piernas, extiende los brazos rectos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Gire una pierna hacia un lado y transfiera el peso de su cuerpo a ella, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire la otra pierna hacia la rodilla doblada. Así que ambas piernas deben estar en la misma línea. Gira la cabeza hacia el miembro inferior doblado y fija esta posición durante 60 segundos. Repite toda la serie de acciones, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a eliminar los depósitos de grasa en las caderas y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vasishthasana
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante su cuerpo, apoyándose en la palma de la mano extendida y el costado del pie. Levanta la mano que estaba encima verticalmente hacia arriba. Mantener esta posición requiere de 30 a 60 segundos, tensando y retrayendo el estómago. Luego gire hacia el otro lado y repita este ejercicio de pérdida de peso.
Utkatasana
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante las extremidades superiores por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos. Exhalando, baje la pelvis y póngase en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Debe ponerse en cuclillas durante medio minuto, en ningún caso levantando los talones del piso. Esta asana para adelgazar las caderas y el estómago debe repetirse 5-6 veces.
Shalabhasana
Acuéstese boca abajo en el piso, estire las extremidades superiores e inferiores hacia atrás, presione las palmas de las manos sobre las caderas y junte los pies. Exhalando, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la altura más alta posible. Con el tiempo, cuando los músculos se vuelvan más fuertes, al realizar esta asana, solo el estómago tocará la superficie del piso. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso.
Paripurna Navasana
Siéntate en el suelo, manteniendo la espalda recta, flexiona los miembros inferiores y apoya los pies en el suelo. Después de respirar profundamente, incline su cuerpo hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Con la exhalación, levante los pies del piso, estire las rodillas y levante las extremidades inferiores al nivel de la cara, y estire las extremidades superiores hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a perder peso en el abdomen, fortalece los músculos de la prensa y mejora el trabajo del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acostado boca abajo, apoye las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Al exhalar, apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo a la superficie del piso y mantenga esta posición durante el máximo tiempo posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma una postura adecuada.
Bhujangasana
Manteniendo la posición inicial, como en la postura de yoga anterior, acostado boca abajo con énfasis en las palmas de las manos al nivel del pecho, mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, apoyándose en las extremidades superiores rectas e intente exhalar. inclinarse hacia atrás lo más bajo posible. Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a perder peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Svanasana
De pie con énfasis en las palmas de las manos y las rodillas, al exhalar estire los miembros inferiores y extienda el coxis hacia arriba, estirando la columna, sin levantar las palmas de las manos y los pies del suelo. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos.
savasana
Acuéstese boca arriba, es conveniente separar los miembros inferiores y superiores, apuntar las palmas de las manos hacia arriba, cerrar los ojos y relajarse durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para finalizar la clase.