¡Hola amigos! Hoy volveremos a una de las dietas más famosas. Dieta Ducanska: productos permitidos por fase. Verificaremos una verificación exhaustiva del refrigerador. Conéctese a la discusión sobre el artículo y escriba sus reseñas sobre estas listas de productos.
Por conveniencia, cada fase hizo mesas adecuadas. En la primera fase de productos básicos. Y en las fases restantes, la exposición del producto se está expandiendo. Por lo tanto, para todas las fases posteriores solo escribo esos productos que se agregan a la lista existente.
¿Cuál es la característica de la dieta de Ducan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un comienzo, pero no contienen más recomendaciones para la estabilización de peso. El método propuesto por el médico francés se caracteriza por una "salida" suave de la dieta. El método realmente puede ayudar a deshacerse de las libras flacas para siempre. Pero de nuevo, observando las reglas simples del propio autor.
La dieta implica 4 fases. Con cada paso, aprende gradualmente a comer bien, disfruta de la comida y pierde peso. Cada fase tiene su duración y la "canasta de productos" recomendada. No sentirá ninguna negación sobre la suave introducción de cambios de dieta saludables.
Como en cualquier dieta, un mal funcionamiento o una desviación mínima de las reglas puede superar todos los esfuerzos. ¿Pero a quién se adapta todo la primera vez? No aprendamos a caminar ahora, pero gradualmente. A menudo obtiene más experiencia y conocimiento. Si lo inspiré, comience con respecto a los productos permitidos.
La primera fase es un ataque
En la primera fase, comienzas a comer solo alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: la dieta prolongada de altos comestibles puede dañar los riñones. Si todo está bien con eso, entonces 4-5 días no causarán ningún daño.
| Carne | Las bajas variedades de carne son bienvenidas: carne de res, pavo, conejo, pollo, ternera. A veces se usa la separación (lenguaje, hígado, riñones) o jamón natural. El ganso y los patos están prohibidos. Los platos deben cocinarse sin aceite. Cocine, apague, hornee. |
| Huevo | Se prefiere la proteína. Dibuja el consumo de yema. |
| Mariscos, pescado | Se permiten mariscos. Cocine sin cebollas fritas y zanahorias. Cualquier pez: ríos y marinas. Cocine bien para una pareja, hierva, gen. No se permiten platos. Es mejor no usar alimentos enlatados, pero si son naturales y sin aceite, entonces puede. Permitir a veces peces y cangrejos ahumados en pequeñas cantidades. Comemos todo sin aceite. |
| Productos de leche y lácteos | Comemos y bebemos todas las grasas, hasta 0.5% de grasa. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), fermentado, cabaña. Sin agregar azúcar o aditivos artificiales. |
| Beber | Té: verde, negro, planta sin hojas de té fuertes. Café débil, achicoria, agua limpia. En una dieta, los refrescos y las luces para beber no están prohibidas. Mi opinión personal: este es un camino resbaladizo. Refrescos ligeros o 0 calorías: sin azúcar, hay edulcorantes antinaturales. Estos son aditivos muy dañinos, es mejor evitarlos. Cantidad de líquido por día: al menos 1.5 litros |
| Condimentar | Cualquier arco, excepto las cebollas, la salsa de soja, el ajo, la vegetación fresca y seca, la albahaca, la pasta para el paraíso (pequeño, porque contiene mucho azúcar). La sal debe reducirse. Gire la ensalada con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceites | No más de 1 cucharadita de oliva o violación (permitido desde finales de 2016) |
| Segundo | Nueces: no más de 1 puño (también innovación de 2016) Laplesha "Shirataki" es un producto de bajas características y se puede comer sin restricciones. Vegetales: cualquiera que desee, pero no más de 1 café. Cucharas. Tofu, Seytan ("carne vegetariana" se preparó a partir de la masa). Jefes Coji, semillas de lino o chía - 1 cucharadas. l. un día. |
Un lugar especial en la dieta en las 4 fases ocupa avena. Su número no debe ser mayor o reducido.
En "Attack" come estrictamente 1.5 cucharadas. l. un día. Puedes con una ensalada, una cabaña o hacer un panqueque de avena. Quién tiene gastritis o problemas digestivos, para el régimen de ahorro, recomiendo usar avena o dólares de harina. Lea los detalles de esta fase en el artículo "Ducna Nutrition: un ataque que puede comer".
Ducan escribe que aumentó la cantidad de petróleo, ya que una cantidad de grasa tendrá un efecto beneficioso en el trabajo de las mangueras. Entonces habrá una prisión menos. Además, vitamina E adicional en la dieta. Como digo, "su enemigo principal es el azúcar, no la grasa". Por lo tanto, ahora puede cocinar productos proteicos o agregar ensaladas.
Pero estas no son todas las innovaciones. Fans de las nueces, ¡mirando hacia adelante! Ahora puedes un puño pequeño, pero solo a cambio de petróleo. Es decir, si quieres aplastar el maní hoy, entonces el aceite está prohibido. Lea la cantidad permitida de cada fruta diariamente en el artículo "Nueces y pérdida de peso".
La segunda fase es una alternancia
El conjunto de productos es el mismo que "Attack". Además, el menú presenta nuevos productos: verduras. Resulta que los alimentos proteicos y vegetales. Esta fase también se llama crucero.
| Verduras | De estos productos, cocine ensaladas, goulash, hornear, cocinar o guiso. La comida frita está prohibida. Productos resueltos: repollo (todas las variedades), rábanos, frijoles o judías verdes, cebollas, berenjenas y calabacín, pepinos, todo tipo de ensalada, tomates, espárragos, apio, cámara y calabazas. Asegúrese de incluir la mayoría de los productos vitamínicos: espinacas, apio. Svykla y las zanahorias usan 1 veces por semana. |
| Segundo | Aceite de verduras: aumente en 1 cucharadita. cucharón Hongos. No puedes comerlos ácidos, salados o fritos. Yogurt de tensión natural (1 pc.). 2 cucharadas. Pasta de tomate (por supuesto sin azúcar). |
Beba hasta 1.5 litros al día. Beba de todos modos que en "Ataque". También aumente la cantidad de freno de zapatero en 2 cucharadas por dos
Que el almidón contiene prohibido en 2. fase: papas, batallas, legumbres, Cuaresma, maíz, pasta y cereales. El aguacate también está prohibido, porque es demasiado grueso.
No olvides la regla estricta: no informes tu asignación. Y para conveniencia al calcular el volumen de la porción, recomiendo la compra de escamas de cocina.
En esta etapa, la ruptura puede comenzar y hay una alta probabilidad de salir de la dieta. Verá cómo se reducirá el peso. Espera y sigue adelante. Escriba en las reseñas de un miembro que sean los resultados de sus alimentos y qué no hace ejercicio.
Tercera fase - Consolidación
Puedes comer lo mismo que en el "crucero". Pero ahora puede diversificar aún más el menú: a partir de ahora puede comer frutas, pan, papas pequeñas, etc. Esta fase se divide condicionalmente en dos partes.
En la primera parte puede 1 parte de los productos de almidón por semana + 1 comida festiva.
| Pan | Rye-Wheat, grano integral. 2 rebanadas por día (o 50 g). |
| Fruta | Cualquiera: no más de 200 gramos al día. Solo: uvas de cualquier variedad, cereza, todas las frutas secas, plátanos, cerezas están excluidas. Solo comemos 1 pieza por día. Si las frutas son pequeñas - albaricoques, ciruela - come 2. |
| Queso | Solo se permiten 40 g por día. 16-20% - Permisibilidad máxima del contenido de grasa del producto. |
| Productos con almidón | Solo puedo 1 vez a la semana y en pequeñas porciones - 150 - 220 g Prepare platos de: bulgur, lentejas, pasta, arroz, papas, legumbres, semi-tent, cúspide, garbanzos, guisantes Sin freír, sin aceite. |
| Grupos | Hasta 200 g. Trigo sarraceno Hasta 125, arroz blanco |
| Carne | Guerra, bajo cerdo, cordero, tocino. Permitido 1-2 veces por semana |
| Comida festiva Puede ser desayuno, almuerzo o cena |
Permítete una vez a la semana cualquier día, excepto la proteína, agregue un regalo al menú. Puede ser un pedazo de pastel, una ensalada con mayonesa, cualquier cosa, desde comida prohibida. Y sin aditivos. |
En la segunda parte de la etapa, se permiten 2 partes de la temporada de vacaciones + 2 platos que contienen almidón.
| Productos con almidón | Puedes comer lo mismo que en la primera parte, pero durante 2 veces por semana. |
| Mesa ceremonial | También elija cualquier comida pero ya 2 veces a la semana. Simplemente no hacer 2 días seguidos. |
| Segundo | Lapha "Shirataki" Aceite vegetal: puede 1 cucharada aquí. Beba los mismos 1.5 litros de agua al día. Beba las mismas bebidas que en etapas anteriores. Coma estrictamente 2 cucharadas por día de la avena. |
Por lo tanto, hasta que la tercera fase debe comer 6 días a la semana con frutas, verduras y productos de proteínas y 1 día, solo el menú de proteínas.
Dukan en el libro aconseja comer exclusivamente alimentos de proteínas el jueves. Por cierto, tiene un libro de asistente muy favorable. Pierre te juega para perder peso durante 10 kg en 60 días.
La cuarta fase es la estabilización
La comida debe ser la misma que 3 fases. Enmiendas solo el día del consumo de proteínas continuas (jueves).
| Pez | Da la ventaja de los peces blancos. Uso rojo hasta 200 g. 150 g si comes ahumado. |
| Carne | Comer y variedades con bajos datos. Y la carne de pájaro es sin alas y la parte superior de las piernas. |
| Productos de leche y lácteos | Los únicos cambios son que solo los productos del contenido de elactosis más pequeño ahora se pueden consumir. |
| Segundo | Ahora tienes que beber más o 1.5-2 litros al día. Un entrecortado debe comer 3 cucharadas En esta etapa, reduzca la cantidad de sal utilizada. |
Actividad física
Zucan recomienda caminar más de 20-30 minutos al día. Le aconsejaría que aumente esta vez durante 40-50 minutos. Reche el ascensor, camine al trabajo y vuelva a pie.
Asegúrese de incluir en el horario de visitas a la piscina, gimnasio. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento cardiovascular deberían convertirse en sus compañeros de vida para usted.
La nutrición razonable y la educación física son los hábitos más importantes de una persona sana. Con la ayuda es fácil de mantenerse en la forma y mantener el resultado. Otros cambios importantes en el estilo de vida están apretados con ellos: un sueño saludable, falta de estrés.
Duración de fase
La dieta es proporcional a los kilogramos que desea dejar caer.
- En la fase de "ataque" debes permanecer de 2 a 7 días.
- En la segunda fase, 7 días por cada libra adicional.
- En "fijación" debe mantenerse en un presupuesto de 10 días por cada libra extra.
- La "estabilización" de la cuarta fase es aquí su objetivo es acostumbrarse a comer conscientemente y corregir toda su vida. La duración es infinitamente.