9 Métodos y ejercicios efectivos para perder peso, lado, cintura, caderas y nalgas. El problema del exceso de peso también es relevante tanto para hombres como para mujeres, con las diferencias de que las mujeres están más preocupadas por su atractivo externo. Consideraremos los métodos aplicables en el hogar que le permitirán estar en el centro de vistas entusiastas y tiene delgadas y cifras.
Causas de grasa
Las causas más comunes de grasa y libras extra son:
Nutrición incorrecta.
Para ser una figura delgada y hermosa, es necesario evitar la comida aceitosa y, especialmente dulce. El azúcar artificial, que se acompaña de sdoba, pasteles, refrescos y otros productos altos, está mal absorbido y hace una transición casi de inmediato a grasa en el estómago, caderas laterales, caderas, caderas laterales, caderas.
Por lo tanto, incluyen más verduras y frutas frescas, cereales en su dieta, beben una cantidad suficiente de agua limpia, té verde o plantas medicinales decodificadas. Por ejemplo, para preparar una dieta y, al mismo tiempo, platos deliciosos, calabazas, manzana, trigo sarraceno, miel, bulgur, kéfir, miel en cantidades moderadas y otros productos saludables son perfectamente adecuados.
Estilo de vida sedentario.
En el mundo moderno, las personas pasan más y más tiempo en su computadora, en casa y en el trabajo. La hipodinamia contribuye a la deposición de grasa en áreas problemáticas. Por lo tanto, para traer una buena forma física, incluya en su estilo de vida:
- Camina en el aire fresco,
- correr,
- Ciclismo
- esquí o
- equitación
- Clade fitness en casa o en el gimnasio,
- Ejercicios de yoga para pérdida de peso, columna vertebral y postura saludables.
Genética y procesos metabólicos
La herencia y la velocidad de los procesos metabólicos del cuerpo también juegan un papel importante en las proporciones del dígito y la tendencia de los depósitos de grasa. Una cierta cantidad de grasa en el abdomen es normal, realizando la función de la protección del medio ambiente. Solo la obesidad excesiva y la tasa metabólica demasiado baja peligrosa. La mayoría de las personas tienen un lugar para comer en exceso, una dieta desequilibrada y un estilo de vida irregular, demasiado inactivo. Como solución a este problema, los ejercicios en el hogar para la pérdida de peso y los métodos alternativos, que consideraremos más a fondo, son perfectos.
Ejercicios y páginas efectivos para bajar de peso
El complejo de los ejercicios de pérdida de peso más efectivos ayudará en una excelente forma. Tenga en cuenta que un buen efecto se logrará solo por su uso regular. Se recomienda que los ejercicios se intervengan entre sí ejecutando el complejo diariamente durante al menos 10-20 minutos.
1. Deja de aros para perder peso
Hoop también se conoce como Hulahup y, tal vez esta es una de las formas más rápidas y eficientes de perder peso. Optruming Hoops son plástico y masaje. Uno y otros son efectivos. Las boquillas especiales en el interior se agregan a un aro de masaje, de modo que el volumen del abdomen, el lado y la cintura disminuyen más rápido. Pero luego se recomienda usar los aros de masaje directamente sobre la piel, sin ropa debajo de ella. Si gira el borde con su ropa, entonces la opción habitual es bastante adecuada, es fácil comprarlo en la tienda de artículos deportivos. Se recomienda torcer el borde en ambas direcciones, diez minutos.
2. Natación
Esta es una de las formas más potentes y útiles de perder peso. La natación no solo elimina los kilos de más, sino que fortalece los músculos de la prensa abdominal, la espalda, los corazones, el brazo y la pierna, desarrolla un sistema respiratorio y da resistencia. La natación es una excelente herramienta para curar a todo el organismo. Por supuesto, es mejor nadar en un estanque limpio con agua natural, pero si no está cerca y luego nadando en la piscina. No olvides visitarlo con gafas especiales y un sombrero, además tienes que ducharte antes y después del entrenamiento. El máximo efecto para la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos abdominales, el lado, la espalda, las caderas, las nalgas y las piernas se logran al nadar con zapatillas.
3. Obtenga la prensa
Si no desea nadar, o no tal oportunidad, puede quitarle el estómago descargando la impresión en casa o en un club de fitness.
¿Cómo descargar la prensa abdomenal correctamente?
Este ejercicio es fácil de realizar en casa.
A). Acuéstese boca arriba, sus manos pueden doblarse con las palmas en la parte posterior de su cabeza o simplemente estirarse a lo largo del cuerpo. Cuando simplemente comienzan a tratar, es mejor descargar la prensa alternativamente: por ejemplo, los primeros cambios se realizan hacia arriba y hacia abajo diestro 10-20 veces y luego a la izquierda. La otra pierna se puede doblar en la rodilla y el cuerpo presionado para usar otros grupos musculares. El suministro de la prensa abdominal, se acuesta completamente en la parte posterior: el abdomen inferior es en mayor medida; Si recoges tu cuerpo, entonces la carga va a la prensa abdominal superior. Cuanto más alto sea el movimiento de swing y amplitud, más músculos del abdomen, los laterales, las piernas y las nalgas son más elaborados. Haciendo un giro a la vez con ambas piernas, la carga aumenta significativamente y el efecto se hace más notable. La carga debe ser moderada, después de la clase, debe sentirse enérgicamente, una fuerza apresurada y un buen tono muscular. Entonces trabajaste correctamente.
B). Acostado sobre una superficie plana. Luego levante las piernas rectas durante unos 30-35 grados, mantenga 7-30 segundos en esta posición. Más bajo, descansa un poco y trabaja unas cuantas veces más.
4 Presione los músculos del cuerpo
Regulación: Bear desde el costado, en accesorios suaves y gruesos para el estado físico o el yoga. Haga su mano en la parte superior, énfasis en el piso con palmera. Sobre la base de otro. La pierna, que se encuentra en el piso, puede doblarse un poco en la rodilla para una mejor parada. El segundo pie, corregido, se realiza balanceándose, 10-25 veces. Al mismo tiempo, puedes recoger el cuerpo con un chico, luego se elabora más músculo. Del mismo modo, hazlo con otro pie.
Para aumentar el efecto, se recomienda la diversificación de los cambios:
- No solo con el pie recto, sino se reforzarán los músculos laterales del muslo y la parte trasera, incluidas las nalgas.
- Repita los mismos columpios con una pierna doblada en la rodilla: arriba y abajo, luego hacia adelante y hacia adelante. Ambas piernas se realizan alternativamente.
5. Ejercicio - bicicleta
Es otro ejercicio en la prensa, se puede hacer justo en la cama, despertando por la mañana. La "bicicleta" se realiza mintiendo: levanta el cuerpo y se inclina sobre las manos dobladas en los codos. Levanta las piernas durante unos 45-90 grados y "pedalea" en el aire. Repita las rotaciones con dos patas 8-12 veces. Cuando los músculos impresos se fortalezcan, aumente gradualmente la carga. El ángulo de inclinación reducido, cuanto mayor sea la carga y el efecto de fortalecer la prensa abdominal es más pronunciado.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Para lograr un resultado mayor en los músculos de bombeo y la resolución de grasas más rápida, también puede incluir otros ejercicios en el complejo.
6. Ejercicio - bar
Casi todos los grupos musculares se elaboran: manos, piernas, caderas, nalgas, vientre, espalda, cuello. Por lo tanto, es útil ejercer "bar" y hombres y mujeres para formar un cuerpo delgado y fortalecer los músculos. Para comenzar con: acuéstese en el tapete de clase, boca abajo.
Calcetines falsos y levante el cuerpo, se inclina en las manos del cepillo de los codos. El cuerpo debe mantenerse en paralelo con la superficie, la cabeza está en el mismo nivel con la parte posterior.
Agregue un extremo de este tipo durante unos segundos a 1 minuto. Por el hábito del cuerpo puede comenzar a sacudir, esto es normal. Si solo comienza a lidiar, puede reducir el tiempo de 20 sy aumentar gradualmente la carga. Cuando los músculos se fortalecen, puede complicar la barra de ejercicios agregando un hundimiento. En una posición elevada, gire el cuerpo alternativamente hacia un lado: derecha e izquierda. Soldar por un tiempo con cada uno retorcido.
Joga Joga Ejercicio - Asanas
7. Ejercicio "bomba"
De pie, las piernas del expansión del hombro. Las copas están ligeramente miradas, luego redistribución del peso corporal desde el talón en la parte delantera del pie. Dobla una mano y siente un punto biológicamente activo en las costillas, aproximadamente 20 cm debajo de las axilas con los dedos. El otro se baja y siente el baht en el costado del muslo, a unos 20 cm sobre las rodillas. En algunos lugares, el murciélago se entregará al dolor cuando se presione.
Luego, el ejercicio de "bomba": balanceando el cuerpo a la derecha e izquierda aumentando alternativamente y bajando las manos y tocando los dedos en puntos biológicamente activos (BAT). Al inclinar el cuerpo, la mano derecha se dobla la mano izquierda y golpea con los dedos en el bate en la costilla, la mano derecha, debajo del bate en la rodilla, en el costado. La pendiente izquierda, por el contrario, las manos cambian de lugar: derecha, hacia arriba, izquierda, hacia abajo, golpea la pierna. El ejercicio de "bomba" fortalece el lado de los músculos, el vientre, la espalda, las manos. Contribuye a la formación de una postura adecuada, de modo que la columna vertebral participe activamente en las pendientes.
8. Asana "Luke"
Acostado sobre el estómago, toma las piernas, doblándolas sobre las rodillas y agarra agarrada. Además, doblar en la parte posterior para estirar las manos, las piernas son un poco de agujero. Obtendrá una pose como un arco de grabación.
Para mejorar el efecto, puede hacer algunos que se pueden realizar en su estómago. Después de eso, baje las piernas, las manos para seguir sosteniéndolas para los tobillos. Retire un poco y repita el ejercicio varias veces más.
La práctica regular de Asana "Luke" fortalece y retira perfectamente el estómago, así como muy útil para la columna vertebral. Este ejercicio se recomienda para hombres y mujeres como en todos los días o al menos una semana, práctica.
Formas alternativas de deshacerse de las grasas y el lado
Aquellos que no quieren agotar con ejercicios en todos los ejercicios pueden recurrir a la ayuda de herramientas de pérdida de peso. Con toda su diversidad, estos fondos se dividen en uso externo e interno.
Para ingresar al interior, se utilizan varios aditivos biológicos activos: los aditivos dietéticos, antes de su uso, es mejor aconsejar con un médico, lo que significa más conveniente para usted.
- Las células grasas se desmoronan,
- Contribución a la normalización de procesos metabólicos,
- Los extractos de plantas se utilizan para ayudar a combatir el exceso de grasa.
Lo malo ayuda a una persona a generar peso a la normalidad sin esfuerzos innecesarios, pero es aún mejor lograr un rendimiento máximo y estable en combinación con la actividad física.
9. Corrección de la ropa interior
Otra herramienta de pérdida de peso eficiente y totalmente segura sin esfuerzo innecesario es una ropa de cama para ajustar la tecnología de biocrstats activos basados en nanocamis. Esta tecnología es revolucionaria en el área de la ropa interior, basada en eso, se crea el desarrollo único: los cosméticos.
La tecnología activa de Biocrist permite no solo resolver cantidades y libras innecesarias, sino que lucha con éxito contra la celulitis, que es otra ventaja clave de este método. De hecho, no hay muchos fondos y formas de deshacerse de la celulitis; esto es bastante difícil de eliminar el problema.
Afortunadamente con Nanocamik:
- Mejora los procesos metabólicos en los tejidos,
- Acelerar el drenaje linfático
- Hace que la piel sea suave, incluso húmeda,
- "Corteza naranja" se suaviza y desaparece notablemente
- Cuerpo cómodo: no hay efecto de sauna, bañeras o salas de vapor, dicha lavandería no cura el cuerpo, sino que crea un agradable calor seco.
- Él corrige la figura: el exterior te ves notablemente delgado y más atractivo.
- Reduce el exceso de cantidad a 10 cm en el alcance de la cintura y las caderas, según los resultados de la investigación y numerosas revisiones de los fanáticos de esta marca.
Alta calidad textil patentada, con microcerámica en la tela en la tela del nanoural, hay muchas mentiras sobre este principio, principalmente de China. Por lo tanto, si realmente desea obtener el máximo y probado efecto. Por cierto, son excelentes para los deportes, mejorando el efecto del ejercicio para la pérdida y el peso extranjero. También son bragas muy cómodas con una cintura alta muy cómoda, que no solo alivian libras extra y celulitis, sino que también hacen mucho adelgazamiento.
En esta revisión, tratamos de presentarle los fondos de pérdida de peso más eficientes en la actualidad. Cualquiera puede elegir la opción más óptima para usted.
¡Queremos que estés en excelente forma física y probabilidades del 100%!