Llegamos su atención de un artículo que examina los ejercicios para la pérdida de abdomen y los lados. Aprenderá cómo los ejercicios físicos contribuyen al proceso de pérdida de peso y qué son mejores que la dieta o el hambre. Lea cómo tomar la elección de los ejercicios y qué características personales tienen en cuenta. Y también familiarizarse con algunos ejercicios básicos y eficientes que pueden funcionar fácilmente en el hogar.
¿Cómo contribuyen los ejercicios a perder peso?
Practica un papel importante en la combinación de exceso de peso y obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la ignición de energía activa, que está formada por depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de la grasa y la reducción en su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona está sentada en una dieta baja, El cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotadora y la persona está sentada más tiempo. Con la actividad física, no sucede, y el peso se pierde mucho más rápido y más eficiente.
- La actividad física fomenta partes lindas del sistema nervioso y aumenta la velocidad del metabolismo. En este caso, se consume la cantidad de energía que gasta el cuerpo, lo que conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar que Las cargas regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicomotante, hacer que una persona sea activa y fuerte, y la vida es mucho más interesante y brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para elegir ejercicios adecuados para ellos mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea una cintura delgada, debe rechazar una pendiente con carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de la inclinación y los músculos laterales de la prensa, por lo que la cintura aumentará el tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son bastante adecuados para los tipos que desean aumentar sus proporciones corporales que para las niñas.
- Las clases del consejo se consideran eficientes En combate con grasa excesiva en el abdomen, pero existe el peligro de que no deba olvidar: las clases permanentes con el aro causan una falla de la autoridad pélvica.
- Si decide pasar hacia las partes con ponderación adicional, no puede hacer movimientos repentinos en el proceso de rendimiento del ejercicio.
- Los círculos con exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán a una carga cardiovascular. Tales ejercicios mejoran el metabolismo, y esto contribuye al deterioro intensivo de los depósitos de grasa. También vale la pena dar una ventaja de las cargas de intervalos.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- El proceso debe controlarse a la carga en los músculos del cabello de la prensa, no debe ser excesivamente.
Mejores ejercicios
Hay diferentes conjuntos de ejercicios que le permiten hacer que su cintura sea delgada y hermosa.
Girar
Se sabe que el más famoso llama un giro en la prensa.
- Para hacerlo, debes acostarte sobre una superficie o estera plana y doblar las piernas en las rodillas (los pies deben ubicarse en el piso).
- Trae tus manos detrás de tu cabeza, respira hondo, arrances el cuerpo del piso y tíralas sobre tus pies.
- Luego exhale y hunda de regreso a su posición original.
- Se recomiendan 1 repeticiones de 2-3 acceso.
Giro inverso
- Para hacer esto, acuéstese boca abajo, dobla las rodillas y pon los pies en el piso.
- Manos un lugar a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar los pies de tal manera que las caderas al final se sientan verticalmente en el piso, y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando arrancas las piernas del piso, tienes que exhalar, y cuando tus piernas se colocan en el piso, inhale.
- Se recomienda 1 accesos 10 repeticiones 3.
Twisting de cabello
- Es necesario acostarse en una superficie de elevación, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas en las rodillas para que sus pies no toquen el piso.
- Ahora tienes que levantar la carcasa, estirarte en la rodilla izquierda con la mano derecha. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Repita el movimiento en contrario: desplácese hasta la rodilla derecha con barniz izquierdo, de modo que el lado derecho del cuerpo permanece en el piso.
- Tienes que hacer al menos 15 repeticiones en un enfoque.
Plancho
A primera vista, este es un ejercicio simple centrado en el trabajo de los músculos impresos, las caderas y la espalda baja.
- Tome una posición en el piso, para que los codos, las rodillas y los dedos descansen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea, y la vista se dirige hacia adelante.
- Entonces es necesario quitar las rodillas del piso y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea simple.
- Luego puede ir a la posición de la barra lateral y realizar el ejercicio en cada lado de 30 segundos.
- Regrese la posición para que sus pies y palmas descansen en el piso.
- Mueva el medio de la gravedad al lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulo recto.
- Coloque la pierna izquierda a la derecha, sosteniendo las piernas rectas, levante las caderas.
- Necesitas tener 30 segundos en esta posición. Puede cumplir con un plan durante 1-2 minutos en el futuro.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
Los pulmones con giros del cuerpo
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla en la rodilla. Hará el estiramiento de los músculos del muslo derecho.
- Amplíe sus manos frente a usted para que estuvieran de acuerdo en paralelo del piso.
- Después de calentar, das un paso adelante con la pierna izquierda y te sientes en una silla imaginaria. La pierna derecha debe quedarse atrás, y el dedo del pie tocó la tierra. Al hacerlo, primero puede dejar la espalda recta y luego hacer giros con su cuerpo.
- Haga un ataque así con otro pie.
- Puedes repetir movimientos 15 veces.
Pendientes en diferentes direcciones
- Para realizar el ejercicio, debe volverse plano y juntar los pies.
- Levanta las manos y dobla sobre tu cabeza.
- Incline el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Necesitas sentir estiramiento en el lado derecho del cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repita los ejercicios, inclinando el cuerpo hacia la derecha.
- Puede aumentar el tiempo en el futuro y mantener la posición de 30, 45 y 60 segundos.
Puede realizar otro ejercicio interesante durante el entrenamiento que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para hacer que tengas que estar en los cuatro.
- Relájate imprimir y respirar profundamente.
- Exhalo y exhalo, cuelgo y dibujo un estómago firmemente.
- Debe mantener el estómago en esta posición durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario cumplir con las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo ajusta la carga, sino que se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir correr, ciclismo o carga de energía al menos una vez por semana. Esto lo ayudará incluso a combatir el exceso de calorías de manera más eficiente y mejorar el metabolismo.
- Dar la ventaja de las clases en el aire fresco. Esto contribuye no solo a una pérdida de peso, sino también a la curación del cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar clases. Esto le permitirá preparar y comenzar los ejercicios con tiempo. Después de todo, es necesario decidir la ropa, los zapatos y el caldo en el agua. Muchos usan música de entrenamiento apropiada, que también está mejor preparada de antemano.
- Hacer un papel en la pérdida de peso tiene una dietaPor lo tanto, también debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan la introducción de más verduras en su dieta, incluida Croacia, que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de agotarse el entrenamiento y el chocolate amargo. Es importante beber suficiente agua pura (al menos 2 litros por día).
- No ignore la basura. Antes del entrenamiento principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimizará la cal y la posible lesión tisular. Y después de la clase, se recomienda hacer estrías musculares.
- No interfiera con las conversaciones en este período. Es importante concentrarse en el aula, hacerlos correctamente y con el máximo retorno. Esto es especialmente cierto si trata con un grupo como los seres queridos.
- Es importante no solo ajustar su dieta, sino también proporcionar unas vacaciones y dormir normales, durante las cuales el cuerpo podrá relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios usted mismo, es mejor buscar la ayuda de un entrenador¿Quién puede ofrecer un complejo apropiado y eficiente, teniendo en cuenta sus características y deseos? Y lo más importante es la estabilidad. Es mejor dedicar 20 minutos al día para hacer ejercicio que no hacer nada. Este es el más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando una persona enfrenta sensaciones desagradables después de la enseñanza y la fatiga.
Qué tan rápido y cuánto puedes perder peso
Es muy difícil hablar de ciertos números, porque el resultado depende de la elección del ejercicio físico, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, así como en la forma de vida que guiará en este período. También Las características del cuerpo individuales no se pueden excluir.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios se observarán durante una semana: el bienestar, el estado del cuerpo y los músculos del cuerpo mejorarán. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa que la cintura y las páginas serán menos.
¡Prestar atención! Lo principal es el deseo y la permanencia. Y para dar como resultado aún más eficientes, puede caminar y centrarse en la carga cardiovascular.